Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

"Jeg føler meg så ille!" Hvordan håndtere humørsvingninger

Depresjon er undertrykt, ikke-uttrykte følelser, både positive og negative. En person i en tilstand av depresjon lever ikke bare uten glede, men også uten sinne - som under bedøvelse er psykoterapeuten Richard O'Connor overbevist. Vi har allerede fortalt deg hvor viktig det er å kunne slappe av og glede seg for ikke å gjøre denne vanlige diagnosen. Hvordan gjenvinne evnen til å oppleve følelser?

Evnen til å oppleve følelser er fast innebygd i nervesystemet. Hvis noen trapper på foten, vil det skade. Hvis noen gikk på din "mental blister", for eksempel uhøflighet eller svik, kan du oppleve sinne, misunnelse, sinne. Og hvis disse følelsene ikke vises, betyr det at du bruker mental energi til å gjemme dem. Det er bedre å bruke denne energien på mer nyttige mål.

Darwin gjorde oppmerksom på at barns evne til å uttrykke følelser, selv før de begynner å snakke, er viktig for artenes overlevelse. Når et barn ser redd, føler vi et instinktivt ønske om å konsolere ham. Hvis han gråter av sult, matrer vi ham, og hvis han ler med glede, vil vi leke med ham og dermed gi ham muligheten til å lære gjennom sosialisering. Funksjonen av følelser er å trekke oppmerksomhet på situasjonen som ga opphav til dem. Hvis barnet ikke kunne uttrykke sine følelser, ville han dø, fordi vi ikke ville vite hvordan vi skal ta vare på ham.

Følelser gir oss viktig informasjon om livet. Dette er signaler som kommuniserer våre verdier: Hva synes riktig og galt, bra og dårlig. De første, instinktive følelsene er vanligvis mer ærlige og objektive, derfor er det nødvendig å overvåke den første reaksjonen på nye mennesker og situasjoner. Negative inntrykk er ofte signaler fra amygdala - de sensoriske sentrene i hjernen - og de sier hva vi frykter. Noen ganger er dette en advarsel om at en bestemt person ønsker noe fra deg, men ikke gjenkjennes direkte, og glemmer det første inntrykk, kan du bli offer for manipulasjon.

Positive førsteinntrykket betyr også. Den enkle ideen om å ha en god tid med en person kan vise seg å være en selvoppfyllende profeti og gi glede til livet ditt, noe som er veldig bra.

Følelser selv er helt fri for verdivurderinger. Disse er reflekser, som salting eller trekking av en hånd fra et varmt jern. Imidlertid er måten vi uttrykker dem avgjørende. Vi er i stand til å kontrollere uttrykk for følelser i en viss grad, men hvis vi plutselig prøver å dempe dem, oppstår det problemer.

Når en sint mann slår sin kone, ødelegger den psyken og blir dømt av samfunnet. Og hvis han forteller deg at han har mistet sitt temperament, prøver å klargjøre situasjonen, blåser damp gjennom trening eller kaster hodet i arbeid, vil utgangene fra følelser bli sosialt akseptabelt og psykologisk produktivt. Igjen: Vi kan påvirke uttrykk for følelser, men av en eller annen grunn bestemte oss for at noen av dem ikke engang kan oppleves - og dette er en nesten umulig oppgave.

For å lære å undertrykke følelser i seg selv, trenger pasienter med depresjon mye trening, men til slutt lykkes de. Kvinner er spesielt godt i stand til å slukke sinne, menn - tristhet. Både de og andre i stor grad slutter å oppleve glede og lykke: tilsynelatende, når en person mister evnen til å oppleve ubehagelige følelser, forlater de positive med dem. Vi begynner å leve som under anestesi.

Forbud mot følelser

En person slutter å føle fordi han misbruker psykologisk beskyttende mekanismerå forlate følelser i det ubevisste. I seg selv er beskyttende reaksjoner nødvendige for mennesker. Ofte er disse adaptive strategier for å takle vanskelige situasjoner eller mennesker. Dessverre bruker de med depresjon dem for ofte, unngår følelser, og det er fare for å miste sensasjon i det hele tatt.

Alle forsvarsreaksjoner forvrenger på en eller annen måte virkeligheten, men noen av dem opptrer sterkere enn andre. ved fornektelse Jeg forstår ærlig ikke hvordan min alkoholisme skader andre, selv om det er klart for objektiv observatør som dag. Det er derfor folk er så sint på alkoholikere: det er veldig vanskelig å tro at de ikke ser den sanne tilstanden; Alkoholisten lever imidlertid i en annen virkelighet der flasken regjerer.

ved spring mannen tilskriver sine følelser til andre. Ektemannen returnerer fra jobb i dårlig humør, prosjekter hans utilfredshet, tolker nøytral kommentarer fra kona eller barn som fiendtlig og provoserende, og får snart et velkomment skritt.

Andre - modne - forsvarsmekanismer kan bare litt forvride virkeligheten. For eksempel, humor skifter aksenter: det som virket viktig og distressing ser banal og latterlig ut. Eldre defensive reaksjoner gjør det mulig å se hva som skjer mer nøyaktig enn umoden, men dessverre, i en tilstand av depresjon, misbruker en person den sistnevnte.

Over tid forvrenger defensiv reaksjon karakteren. Mannen prøver ikke bare å ikke føle smerte. Han blir uttrykksløs og urolig, søker å unngå følelsesmessige situasjoner i sin helhet, blir til en kald, løsrevet person. Eller glemmer han hvor viktig det er å være ærlig med seg selv og andre, blir for rasjonell, sier bare hva som er praktisk, og folk slutter å stole på ham.

Fordi depresjon "forbyr" følelser, vises stemningsendringer i stedet. Du føler deg ganske bra, og plutselig, uten varsel begynner depresjon - tristhet, skuffelse, tretthet. En av favorittfrasene til deprimerte mennesker er "uten grunn i det hele tatt." Vi undertrykker følelser så mye at bare en dråpe er nok - og de går ut i en bølge av tristhet, omvendelse eller skyld.

Humørsvingninger er uprøvde følelser.

Det grunnleggende prinsippet for å bli lært av en deprimert pasient er at humørsvingninger ikke kommer som en bolt fra det blå: de alltid forårsaket av undertrykte untested følelser. Vanligvis skjer det mellom mennesker, selv om det noen ganger er en reaksjon på minnene, noe som høres eller leses. Noe irritert deg, vondt, opprørt eller skremt deg, eller kanskje det gjorde deg glad, men hendelsen ble ikke løst av bevissthet. Vi forstår ikke hva som skjer med oss, så vi føler vår utilstrekkelighet, tap av kontroll, fortvilelse - og igjen faller vi inn i depresjon.

Dermed bør en deprimert pasient følge hans stemning for å identifisere de underliggende følelsene. Tro meg, en stemningsendring har alltid en provokerende faktor, og det vil hjelpe humørbladet. Dette er en slags dagbok, hvor du bare trenger å beskrive endringene i humøret, de eksterne og interne hendelsene som følger med dem, og finne forhold mellom dem.

Se stemningen din hver dag, helst samtidig, når det er et par minutter for det. Tenk på hvilke ordninger som er truende. Etter noen uker med praksis, bør du begynne å se sammenhengen mellom endringer i humøret, eksterne hendelser og interne prosesser. Så snart du begynner å forstå at stemningsendringer skyldes noe som skjer med deg, vil du slutte å tro at de skjer "uten grunn".

I begynnelsen kan dette føre til ulempe: du vil begynne å bekymre deg mer; sannsynligvis bli noe irriterende. Men samtidig lære å bedre forstå hva som spesielt tar deg ut av deg selv. Men det er nettopp denne bevisstheten at forsvarsmekanismer prøver å undertrykke i deg. Ikke glem at de gjør dette på bekostning av din nåværende "Jeg", som fører deg til depresjon.

Disse reaksjonene kan oppstå når du begynner å engasjere seg i en stemningsjournal. Du kan glemme bladet (undertrykkelse av konflikten mellom ønsket om å forbedre og frykten for forandring), det vil irritere deg, fordi det forteller deg hva du ikke vil høre (sinne på deg selv vil bli projisert på et eksternt objekt), det kan se kjedelig ut, tom spild av tid (isolasjon av påvirkning og intellektualisering av følelser).

Ikke desto mindre, prøv veldig hardt for ikke å gi opp denne saken. Etter å ha jobbet i en uke, vil du definitivt lære noe verdifullt, og i en måned lærer du mye og vil automatisk være mer observant og mer mottakelig.

Mood log

Dato, klokkeslettHumørsvingningerEksterne hendelser (hvem, hva, hvor, uvanlige forhold)Innvendige erfaringer (tanker, fantasier, minner)

Hvis du føler en stemningsendring, skriv den ned (for eksempel, nøytral → trist), eksterne hendelser (hva du gjorde, hvor, med hvem) og interne erfaringer (det du trodde, drømte eller tilbakekalte).

Pasienter tror ofte at depresjon (sinne, skrekk) ikke er forårsaket av noe, og derfor virker det for dem at de blir gal eller har mistet kontrollen av situasjonen. Men hvis du prøver å finne ut det, se under dine defensive reaksjoner, er det vanligvis funnet at det er alle grunner til opplevelser. Bevissthet om dette er det første skrittet mot å ta noe.

Å forandre deg selv på denne måten er hardt arbeid. Men hvis du er i stand til å le av deg selv, blir det lettere.

Loading...