Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Irriterende ektemann og barn? Emosjonell utbrenning: Hvordan hjelpe deg selv

Begrepet "emosjonell utbrenning" ble introdusert over 50 år siden av amerikanske psykoanalytikere. Sovjetisk psykologi har lenge brukt denne termen til prosesser relatert til arbeidsaktiviteter, kaller denne tilstanden "profesjonell utbrenning." I dag er dette en typisk tilstand for unge mødre som har forandret sitt aktive liv på foreldreorlov. Og hvis du ikke gjør noe, kan vanlig tretthet gå veldig langt.

Emosjonell utbrenning: 4 stadier

Dette problemet kan påvirke både menn og kvinner. Psykologer skiller flere stadier av emosjonell utbrenthet.

  1. Den første fasen er mobilisering. Det kan fortsatt kalles et heroisk stadium. I løpet av denne perioden gjør vi alt "på vei oppover". Livet føles fullt og fullt. Det er en stor frigivelse av hormoner, som er utviklet for å stimulere kroppen, for å tilpasse den til slike uvanlige forhold for det. Dette er mobilisering. På denne tiden gir personen seg selv en god sak. Dette gjelder vanligvis for unge mødre som er fulle av illusjoner og forventninger, og profesjonelt - til de som jobber med mennesker.
    Hva å gjøre Resten og husk at kroppens ressurser er begrensede, og generelt - for å nyte deres aktiviteter.
  2. Den andre fasen av utbrenthet er aldring, eller sthenisk. Det er preget av:
    • forståelse for at vi ikke kan utføre prestasjoner hele tiden;
    • følelse av tyngde og tretthet;
    • tiden går venter på slutten av arbeidsdagen;
    • Det viktigste er å spare ressurser - vi gjør ingen ekstra bevegelser (igjen kjører vi ikke til et sted der det ikke er nødsituasjon);
    • sykdommer og manglende evne til kroppen til å motstå virus tilbake;
    • feil bevissthet;
    • distraksjon og glemsomhet.
    På dette stadiet av utbrenthet er tretthet fortsatt reversibel.
  3. Den tredje fasen av utbrenthet er astenisk. Det kan gjenkjennes av følgende funksjoner:
    • følelse av tomhet;
    • følelsen av at det ikke er noen styrke til å fortsette arbeidet;
    • irritabilitet, spesielt i forhold til de som vil ha noe fra oss;
    • svakhet;
    • Jeg vil ikke ha noe;
    • feil akkumuleres på grunn av redusert oppmerksomhet og andre mentale prosesser, det krever mer tid til arbeid;
    • føler meg veldig sliten;
    • devaluering av egne prestasjoner - det ser ut til at ingen trenger alle våre arbeider, ingen vil sette pris på dem;
    • redusert selvtillit;
    • Å hjelpe andre er sett på som en tvungen prosess, folk virker utakknemlige;
    • ens følelser kan sammenlignes med svinger: vi er sint på andre, som "trenger noe fra oss hele tiden", da på egen hånd fordi vi ikke kan nekte, må vi derfor overmanne oss og fortsette å jobbe.
    På dette stadiet av emosjonell utbrenning manifesterer irritasjonen seg i forhold til de som du, i begynnelsen av banen, villig kom til å hjelpe.
  4. Det fjerde stadiet av utbrenthet er deformitet. Fra dette stadiet av utbrenthet er det ingen retur, i motsetning til de tre første. Hvis en person er i denne tilstanden, er det lite sannsynlig at han kan komme tilbake til denne aktiviteten. Denne fasen av utbrenthet er preget av at personen helt opphører å kontakte sine følelser. Bare en spesialist vil hjelpe en person på dette stadiet.

Ung mor og grunnhøstedag: tips til en ektemann

Mer enn 90% av unge mødre med barn under 3 år (som er på barselsorlov) opplever emosjonell utbrenthet. "Groundhog Day", fører fraværet av adrenalin-endorfin blinker til:

  • Forstyrrelse i forholdet til ektefellen;
  • aggresjon mot barnet;
  • apati;
  • et stort antall psykosomatiske sykdommer, spesielt sårbare tilbake, ben, hode;
  • spisevaner og dannelsen av "ikke overvektig";
  • "Søk etter deg selv" ukonvensjonelle metoder, inkludert forræderi;
  • hyppige selvmordsforsøk.

Vel, hvis det er nært folk som ikke vil la deg visne. Råd til ektemenn: Hvis du ser at kone alltid er ute, om morgenen føler hun seg utmattet, hennes daglige sykluser fra søvnløshet om kvelden til manglende evne til å stå opp om morgenen blir banket ned;

På sporten! Oppmerksomhet, ikke på yoga! På disse øyeblikkene er det nødvendig å bevege seg, og jo mer aktivt, desto bedre.

Kast henne ut av huset! Et av symptomene på utbrenthet er sosial fobi. Send henne til vennene sine, til utviklingskurs, til og med på jobb.

Hun trenger adrenalin. Ekstreme kjørebaner, flyr i en aerotube eller sex i en bil er fine.

Hvis scenen er nærmere den fjerde (apati, tårer, selvmordstanker), jage henne til en psykolog.

Hvis du starter den aktivt angre, det kan bare skade! Det underbevisste sinnet bestemmer: "Å, jeg lider, jeg føler meg synd, det betyr at vi må lide mer aktivt, bli sykere!". Pat din kone på hodet, og alt - distrahere, underholde!

Husk at en person kan være veldig dårlig inne, selv om alt er veldig bra rundt. Dette er en fantastisk ting vår psyke!

Hvordan komme seg ut av følelsesmessig utbrenthet: 18 trinn

Hva kan du gjøre selv, være i 2-3 fasen av emosjonell utbrenthet?

  • Besøk en psykolog eller personlig vekstkurs.
  • Gi deg tre løfter. Skriv dem ned og vis dem til dine kjære (det må være vitner). For eksempel: Jeg betaler ikke en måned, jeg legger på sminke hver morgen og spiser tre ganger om dagen.
  • For hvert løfte, skriv 10 trinn for å oppfylle det.
  • Lag en ferieplan - ikke for sommeren, men for hver dag. Selv om du bare har 30-60 minutter hvile per dag, bruk denne tiden effektivt (studerer sosiale nettverk er ikke hensiktsmessig!).
  • Forlat huset, selv om det med makt! Minst en gang i uken, til en fjern lekeplass eller til en ukjent park.
  • Les bøker - klassikere, detektiver, romansk romaner.
  • Lag en plan for året, inkludere minst 100 mål.
  • Minst en gang i måneden, bytt ting på hyllene noen steder.
  • Feed på energi fra andre. Lag en liste over ressursene dine. Tenk på både eksterne og interne kilder: menneskene som omgir deg, stedene du vil gå, ting du vil ha, kreativitet, kjærlighet, kunst, etc. Vurder hvordan du kan gjøre disse ressursene tilgjengelige for deg selv og hvor du skal begynne. Hvis mulig, del dine tanker med din kjære.
  • Finn de 25 fordelene av livet ditt nå. Se etter minst 5 gleder i hver dag. Ta opp dem i en vakker dagbok. Generelt skriv mer, gjør den rasjonelle halvkule jobbet og reduser belastningen på den følelsesmessige.
  • Begynn å lære nye ting - nå kan du gjøre det gratis. Ta baren høyere - lær at de ikke visste hvordan!
  • Lag et spesielt brett som husholdningen vil gi deg karakterer hver dag, for eksempel for humør, oppførsel eller lunsj. Dette vil bidra til å etablere tilbakemelding.
  • Smil! Med tvang, når det ikke er grunn og humør!
  • Kose (hvis du har noen). Denne sminke er også nødvendig.
  • Drikk vitaminer!
  • Bruk visualiseringsmetoder, bekreftelser og andre.
  • Forstå at du har rett til å ikke gjøre noe. Du er en levende person og skylder ingenting for noen. Husholdninger bør være enige om arbeidsdeling og behovet for ferien.
  • Squat, hopp, gjør øvelser om morgenen.

Du sier at det er vanskelig, ingen styrke, lat, bedre gi en pille? Slike tabletter eksisterer, bare "å komme seg av" vil være vanskelig ... Hver person har en vilje, men noen ganger er hun i hvilemodus. Og bare du bestemmer deg - å leve eller eksistere. Dette er ditt liv og ditt ansvar!

Se på videoen: Brille. Når er andre menneskers barn mest irriterende? TVNorge (November 2019).

Loading...