Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hvordan slappe av mens du arbeider: 10 regler for kontoret og ikke bare

Sommeren er en tradisjonell hviletid, og det kan være vanskelig å konsentrere seg om arbeidsoppgaver, når det blomstrer naturen, friskt landsluft og vannlegemer tiltrekker deg. Hvis ferien ikke er snart, bør du lære å nyte hva du gjør nå, og til og med slappe av ... jobber.

Dagen din får fart. Trenger mye tid. En imponerende gjøremålsliste endelig "knust" et svakt håp om hvile, og tretthet kom før det første forretningssamtalen ble gjort. Ikke panikk! Nå vil vi lære å slappe av uten å skade din virksomhet.

For å ha mye tid og ikke bli sliten, må du bevege deg i løpet av dagen med jerks, splitte tid i "arbeidsvilje" intervaller, og lære også noen regler.

  1. Kom opp med en hyggelig 10-15 minutters morgen ritual. Fra hvordan du våknet, med hvilke tanker, hvor mye du sov, avhenger av det vellykkede hele dagen. Kronisk søvnmangel fører ikke bare til redusert ytelse, emosjonell utbrenning, men også til utseendet av overflødig vekt. Våkne opp i påvente av en hyggelig okkupasjon eller få noe ønsket, stabiliserer du din følelsesmessige tilstand og stiller inn på en fruktbar dag. Hvis utsiktene er å drikke et glass ferskpresset juice, gå ut på verandaen, smil på solen, dans til favorittmusikken din, etc. Du er fornøyd, og deretter fikse disse handlingene som hver morgen.
  2. Nyt alt du gjør om dagen. Lær å nyte hver hendelse og oppleve "smaken av dagen". Evnen til å bremse tempoet i livet og legge merke til nyansene av det som skjer, vil fargelegge livet ditt i nye farger og bidra til å spare nyttig energi.
  3. Dedikere den første arbeidstiden til løsningen av det mest komplekse og lange arbeidet. Mens du er full av styrke og energi, er noen "fjell" innen rekkevidde, og kunnskapen om at du har avansert et skritt mot målet ditt, vil løfte dine ånder. Denne tilnærmingen motiverer og motiverer hele dagen.
  4. Ta en pause hver 1-2 time. Hjernen vår er i stand til å jobbe aktivt i maksimalt 1-2 timer, så vil du føle sløvhet, senke mental aktivitet. Dette er et signal som krever oppladning. 10-20 minutter vil være nok til å gjenvinne din styrke. For ikke å tjene penger, opprett en "påminnelse" for deg selv, slå på timeren eller vekkerklokken. Kortsiktig kortsiktig hvile er en forutsetning for full aktivitet.
  5. Velg å hvile motsatt sfære. Det er tre hovedområder i livet vårt: emosjonelle (følelser, erfaringer, kommunikasjon med kjære), intellektuell (informasjon, trening), fysisk (rettet mot kroppen). Hvis du jobbet i hagen (fysisk sfære), så ta en god hvile, ta en bok (intellektuell sfære) eller ligge i en hengekøye (følelsesmessig sfære). Hvis du jobbet på en datamaskin (intellektuell sfære), vil det være nyttig å ta en tur (fysisk sfære) eller kommunisere med nært folk (følelsesmessig sfære). dvs. Du skifter oppmerksomheten til sfæren som ikke var involvert i arbeidet ditt, og "innfyll" ny energi i deg selv, la hjernen komme seg.
  6. Ta en pause på 1 time for en god hvile. Etter ca 4-5 timer begynner kroppen å kreve lengre hvile. Det kan være overveldende døsighet, du kan ikke konsentrere deg om dagens oppgave, det vil være et ønske om å snakke om abstrakte emner eller drikke en kopp te. Send til kroppen din og gjør hva den spør. Slike pauser vil tillate deg å være på toppen av aktiviteten i løpet av dagen, opprettholde en balanse mellom arbeid og hvile, og ikke faller inn i kronisk tretthetssyndrom. Husk! Du må hvile før du blir sliten! Hvis du føler deg sliten, betyr det at du allerede har "drevet" selv, og du vil trenge mye mer tid til å gjenopprette.
  7. Avmeld deg fra unødvendige utsendelser. For å spare strøm og ikke kaste bort energi, må du se gjennom listen over sendinger. Som regel de fleste av dem "tetter opp" posten, og du er nødt til å konsentrere deg intensivt, "grave ut" de viktige og nødvendige bokstavene. På dette tidspunktet registrerer din underbevissthet mye unødvendig informasjon fra "skrikende hoder" av utsendelser, og du blir sliten.

  1. Ta godt vare på din tid. Kjenner du tilstanden til ødeleggelse og tretthet, når du stod lenge i kø eller ventet på noen? Hvis du sitter fast i en papirstopp, i kø eller bare i ventetilstand, må du engasjere deg i å lese, høre på nyttig informasjon eller løse problemer som ikke krever direkte tilstedeværelse. Noen ganger vil tvangsaktivitet ta langt mer styrke og energi enn voldelig aktivitet. Distrahert trening vil lindre stress og lindre hjernen din.
  2. På kvelden, vær oppmerksom på fysisk anstrengelse. Gi opp trening senere enn 20 timer. Kroppen din vil være i god form, og det vil ta flere timer å "roe" det.
  3. Lørdag tilbringer i slowmotion, gjør bare hyggelige ting. Denne dagen gir deg muligheten til å oppleve maksimal glede fra dagen, da det gir en hyggelig følelse av en annen hviledag fremover, og jobber fredag ​​med problemene sine igjen. Tillat deg å helt koble fra kjas og mas og ordne "dag med ønske oppfyllelse" Den samme effekten av fullstendig avslapning kan oppnås i de første dagene av ferien.

Med så stor oppmerksomhet og omsorg, vil din kropp takknemlig takke for sin uuttømmelige energi og høye resultater.

Se på videoen: Om psykisk utviklingshemming - Hele filmen (November 2019).

Loading...