Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Endre treningssenteret til parken: 5 regler for trening i frisk luft tidlig på våren

I den varme årstiden er mange klare til å bytte treningssenteret til parken, hvor du kan spille sport, lytte til løvets rustling og fuglefjell. Men å gå ut for å gjøre trening, kan du nå! Begynnelsen av våren er ganske egnet for trening i frisk luft, det viktigste er å følge noen regler. Hva slags? Pavel Fatyhov, en internasjonal treningspresentant, en populær trener og treningsekspert på Herbalife, forteller oss.

Ikke trene når det er for kaldt

Selvfølgelig er fans av de harde "Spartanske" treningene ikke noe hinder. Samtidig har de fleste fortsatt sin helsegrense, hvor det er bedre å flytte treningen fra gaten til et oppvarmet treningsstudio. I gjennomsnitt starter denne grensen fra det øyeblikket temperaturen i gaten faller under -15 ° C (nærmere bestemt kan du bestemme det med dine egne følelser). Med en slik forkjølelse begynner risikoen for å bli forkjølet å dominere muligheten for produktiv trening.

I tillegg kan en viktig faktor som hindrer gatevirksomhet være en sterk vind, bokstavelig talt å "bryte gjennom" klærne dine. Ikke glem at den frostige luften forhindrer riktig pust, for eksempel under kjøring, og dette reduserer produktiviteten til trening.

Optimale forhold for å trene ute er tørr, vindløs vær og temperaturer så lave som -9 ° C, når du enkelt kan tilbringe flere timer ute uten å ha tid til å fryse.

- På sommeren er det nødvendig å slite med varme eller regn, og om vinteren blir lave temperaturer og sterk vind noen ganger hindringer for å øve. Men det meste av året i sentrale Russland er været egnet for idrett på gaten. Det viktigste er å velge treningsprogram og utstyr, - sier Pavel Fatyhov.

Velg de riktige klærne.

Når du trener om vinteren, er det bedre å velge ikke en varm ting, men å kle på flere lag, ved hjelp av termisk undertøy nedenfra og vindtett ting fra oven. Ta deg tid, velg sportsutstyr og gi preferanse til henne, og ikke til andre ting fra din daglige garderobe. Samtidig må man være oppmerksom på ekstremiteter og beskyttelse mot forkjøl og ører, for å unngå overdreven termisk tap og hypotermi.

- Klærne til treningsøkter bør effektivt opprettholde de nødvendige temperaturforholdene, helst med et vannavvisende topplag. Pass på at skoene dine også passer til treningsøkten og dens plassering. Sommerløpesko er åpenbart ikke det beste alternativet i temperaturer på under-null, sier Pavel.

Ikke glem å drikke

Hvis du bestemmer deg for å ta vann utenfor, må du slutte å bruke en vanlig plastflaske. I løpet av kurset vil det bli tid til å fryse eller kjøle for mye. For å opprettholde ønsket temperatur på drikken er det bedre å bruke termos.

Pust godt og varme opp godt

Om vinteren er anbefalinger for riktig pusting under utendørs aktiviteter spesielt relevante. Du kan puste ut og munn, men pusten er bare nesen. Hvis denne pusten begynner å mangle luft, er det bedre å bremse eller ta en kort pause. Som en ekstra beskyttelse mot kald luft kan du bruke et skjerf eller en maske.

Ikke mindre signifikant og riktig oppvarming. I den kalde årstiden krever muskler og ledd ekstra tid for å gå inn i driftsmodus, men din oppgave er å varme opp, men ikke bli våt. For disse formål, gode øvelser for rotasjon, flexion, lett løping.

Velg passende øvelser

"I den kalde årstiden i friluft kan vi bruke mange forskjellige øvelser," sier Pavel Fatykhov. - Så om vinteren kan du jogge, styrkeøvelser, sportsvandring, spillsporter. Selvfølgelig fortjener tradisjonell vintersport spesiell oppmerksomhet. Klasser på skøyter, ski eller snowboard kan perfekt styrke kroppen vår, samtidig som det gir mange følelser.

- En av de viktigste kravene i vintersport er å varme opp kroppen din og ikke la den kjøle seg under hele treningen, forklarer Pavel Fatykhov. - Av denne grunn er det bedre å forkorte intervaller mellom tilnærminger under trening og unngå lang hvile. Den optimale løsningen er parallell gjennomføring av flere øvelser på ulike muskelgrupper. Unngå høypulssoner, prøv å trene mer monotont hvis det blir kaldt ute.

Etter disse enkle retningslinjene får du muligheten til å trene på gaten hele året, nyte frisk luft og lindre stresset i hverdagen. Du vil ikke være bundet til et bestemt treningsstudio eller treningssenter og vil alltid kunne styrke kroppen din.

Loading...