Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Fettbrennere og annen sportsnæring: hva for og hvordan man skal ta

I dag kan alle kjøpe sportsnæring - det er ingen mangel på sportsnæringsbutikker. Her er bare informasjon om sports-kosttilskudd, kroppsbyggere, miste vekt og bare interessert er ofte trukket fra ubekreftede kilder: fra vurderinger av sportsernæring, blogger. Og få personer, før du begynner å ta BCAA, proteiner eller fettforbrennere, må kontakte legen din. Og forgjeves. Sier Ekaterina Kuzovkova, ledende spesialist innen sportsnæring på Body-Factory.

Hvis du nærmer deg filosofisk for å vurdere spørsmålet om fordelene eller skadene til et produkt, vil du neppe kunne finne "uskyldige" produkter. Selv av høy kvalitet sportsnæring kan være kontraindisert til noen. Til en viss grad kan overdreven forbruk av de samme karbohydrater eller aminosyrer som er involvert i de viktigste prosessene i kroppen, skade mennesker. Selv om de fungerer for organer og vev, er de bare nødvendig.

Hvis du tar de samme alkoholholdige drikkene, i små doser, er de kjent for å være nyttige. Men i store - kan føre til levercirrhose og nedbrytning av individet. Alt i verden er relativt.

Så med sports kosttilskudd. Det er en mer "skadelig" sportsnæring, det er en mindre "skadelig", men det er absolutt ufarlig. Og fordelene det bringer, det ville være tåpelig å nekte.

Tilhengere av sportstilskudd inkluderer trenere og profesjonelle idrettsutøvere. De forstår at en person som tar på seg store mengder daglig arbeidsbelastning, ikke kan gjøre uten å bruke ekstra kalorier. Og hvor å få dem, hvis du ikke får med tilsetningsstoffer? Som forresten, produseres hovedsakelig i praktiske farmakologiske former: tabletter, kapsler, pulver.

Det er nok å spise to eller tre piller eller drikke et glass protein shake, og en enkelt dose av de samme aminosyrene er gitt. Sammenligne dette med behovet for å spise lunsj eller middag - kostnaden for tid og kraft er uovervinnelig. Det viktigste er ikke å overdrive det, det vil si å overholde anbefalt dosering av et produkt fra det bredeste spekteret av sportsernæring.


Populær sportsnæring

BCAA - disse er de viktigste, grunnleggende aminosyrene. I seg selv er BCAA ufarlig for kroppen. De inneholder aminosyrer valin, isoleucin, leucin, som finnes i kjøttdelikatesse.

Men bruken av aminosyrer generelt og BCAA spesielt på tom mage kan forårsake irritasjon. Likevel forblir aminosyrer syrer selv i en ideell renset og praktisk form. Derfor, hvis du har en lidelse som gastrit, eller en mer alvorlig sykdom i mage-tarmkanalen, må du nærme kosttilskudd med spesiell omsorg og under oppsyn av en lege.

Proteiner. Protein (også kjent som protein) er gunstig. Men med et overskudd av det brytes ned til metabolitter, hvorav mange er toksiske. Det, i teorien, kan føre til nyreskade, gjennom hvilken slagg er fjernet fra kroppen, så vel som leversykdom. Idrettsleger og profesjonelle trenings trenere anbefaler ikke å gå utover grensen på 2 gram protein per 1 kg egenvekt. Dette betyr at en idrettsutøver som veier 75 kg, ikke skal bruke mer enn 150 gram protein per dag. Forresten inneholder en servering av protein shake 25-30 gram protein.

Fatbrennere og pre-training komplekser. Kanskje dette er en av de få gruppene medikamenter for sportsnæring, som må nærmer seg med stor forsiktighet. Det overveldende flertallet av kosttilskudd inneholder koffein, synephrine, yoshimbina ekstrakt, og andre stimulanter og CNS stimuli. Hvis du uforsiktig behandler anbefalinger fra produsenter og spesialister angående bruken av disse kosttilskuddene, kan du lett tjene søvnløshet, hodepine, problemer med mage-tarmkanalen, og dette er ikke en komplett liste over problemer som læreren kan møte.

Før du kjøper sport ernæring

Om farene ved sportsnæring er det snakkes overalt og overalt, på alle idrettslag, i sosiale nettverk, i videoer på YouTube. Kanskje eksisterer sannheten i uttalelser fra spesialister og idrettslærere. Hvem, hvis ikke dem, etter at analfabetet svelger av noen av personlighetene til alt som står på hyllene til sportsernæringsbutikker, må tildele langsiktig restorativ terapi til fjellutøvere.

Men selv moderate doser av noen kosttilskudd kan ødelegge livet til en nybegynnere kroppsbygger hvis han i utgangspunktet hadde helseproblemer som han ikke visste om. Derfor anbefaler vi sterkt at før du tar med høyt innhold av proteinprodukter i kostholdet, om det er protein som er kjøpt fra en sportsnæringsbutikk eller protein fra naturlig mat, må du kontrollere om du har nyre- eller leversvikt. Dette kan gjøres i offentlige medisinske institusjoner eller spesialiserte laboratorier på grunnlag av analyser.

Skader og fordeler med sportsernæring

Illiterat bruk av sportsernæring kan inkludering i diett av dårlig kvalitet ikke-sertifisert produkt fra en upålitelig produsent føre til konsekvensene:

  • dannelse av nyrestein;
  • endokrine kjertel overbelastning;
  • betennelse i bukspyttkjertelen og magen;
  • til mangel på positive resultater av trening.

Du kan oppleve at vi overdriver. Men noen sportsernæring - proteiner, BCAA, kreatin, vinnere - krever en rimelig tilnærming til resepsjonen. Man bør ikke håpe at organismen er "klokere", og han vet selv hva han skal trekke ut fra mat og hva "ikke å være oppmerksom på". Dessverre kan mange kjemiske stoffer man ikke nøytralisere på egen hånd.

Herfra noen regler for å motta sportsernæring (og behovet for bruk i prinsippet):

  • bare under fysisk anstrengelse;
  • nøye observere doseringen (spesielt for mottak av fettbrennere og pre-training komplekser);
  • dele i små porsjoner;
  • ta en bestemt tid.

Likevel hjelper idrettsnæring i styrke sport:

  • øke utholdenhet og styrke, forbedre immunitet
  • fylle næringsdefekter;
  • Lad opp batteriene dine raskt.
  • spis når som helst, hvor som helst;
  • dispensere med en liten mengde mat;
  • gi bedre fordøyelse av proteiner, karbohydrater, mineraler og vitaminer.

Så er kosttilskudd for idrettsutøvere ikke noe å gjøre med medisinske steroider, som er basert på det mannlige hormonet (men i en syntetisk form) - testosteron. Ofte forstyrrer vanlige mennesker disse konseptene og alle bivirkningene som er forbundet med medisinske legemidler, tildeler en skadelig sportsernæring.

Men før du tar med i kostholdet med kosttilskudd, må du kontakte legen din. Kanskje noen narkotika i hele din sportscarriere må du gå rundt per kilometer.

Hvis du, mens du studerer motstridende opplysninger, fortsatt ikke kan bestemme om sportsernæring er skadelig, vil du ty til et alternativ: naturlig ernæring. Noen kjente idrettsutøvere, og det er eksempler på dette, ved hjelp av et minimum av spesialiserte mattilsetninger, og likevel kunne oppnå utrolige resultater.

Loading...