Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Søvnløshet - obligatorisk følgesvenn av graviditet?

Det er på barselsorlov, når en gravid kvinne føler seg helt fri og har mulighet til å hvile riktig, blir hun søvnløshet. Hvis dette skjedde med deg, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Ifølge statistikken lider 80% av gravide kvinner av søvnforstyrrelser. Dette er ikke en patologi i det hele tatt, men en konsekvens av endringene som oppstår i kroppen, samt av dine erfaringer av en eller annen grunn.

Årsaker til søvnløshet og hvordan bli kvitt den

  1. Noen ganger kan en kvinne ikke sovne på grunn av fostrets bevegelse, som er spesielt aktiv om kvelden. Bruk deretter en enkel beroligende - valerian eller morwort. Noen ganger er det nok å endre kroppens stilling, og barnet roer seg litt ned. Hvis dette ikke hjelper, ikke bekjempe søvnløshet og vær nervøs. Snakk forsiktig og forsiktig med babyen din. Ta en bok, se gjennom favorittmagasinet ditt, men ikke haste søvn, for i morgen trenger du ikke å jobbe. I ekstreme tilfeller kan du sove i løpet av dagen, når babyen din roer seg og vil hvile.
  2. En ubeleilig situasjon er en annen grunn som gjør det vanskelig å sovne. Hvis du liker å sovne på ryggen eller magen, og har alltid gjort dette, kan du nå finne det ubeleilig å sovne på din side. Avslag fra en favorittposisjon kan forårsake søvnforstyrrelser. Men disse to stillingene (på ryggen og magen) i andre halvdel av svangerskapet, når magen allerede er stor, kan være skadelig. Det er umulig å sove på en stor mage, og det er ubehagelig på ryggen, fordi magen presser på indre organer - ryggraden, tarmen, dårligere vena cava og diafragma. Det forårsaker ryggsmerter og pustevansker, og kan også føre til hemorroider og fordøyelsessykdommer. Det er best å gå før magen er vokst, for å bli vant til å sove på venstre side. Det er lettere å finne en komfortabel holdning ved å plassere en pute under ryggen eller mellom bena.
  3. Dårlige drømmer begynner å drømme i de siste ukene eller dagene før fødselen. Lys beroligende midler og samtaler med en psykolog vil hjelpe.
  4. Ryggsmerter begynner å plage en kvinne også, på slutten av graviditeten, når vekten av barnet øker dramatisk. Ofte gjør dette vondt i nedre rygg. For å redusere smerte eller bli kvitt dem helt, kan du prøve akupressur og spesielle fysiske øvelser.
  5. Forstyrre søvn kan være nattkramper, som oppstår med mangel på kalsium i kroppen eller benet tretthet. For å fjerne dette ubehagelige fenomenet trenger du bare å løfte benet med en utvidet tå og lage en lett fotmassasje.
  6. Hyppig oppfordring til toalettet - en av de vanligste årsakene til søvnløshet. Det er veldig enkelt å eliminere. For å gjøre dette trenger du ikke å drikke mye væske om kvelden, men det er bedre å ikke drikke i det hele tatt i 1,5-2 timer før sengetid.

Generelle anbefalinger for forebygging av søvnløshet

  1. Juster riktig modus på dagen med god hvile og hyppige turer. Det bør ikke utelukkes, og fysisk aktivitet, som bidrar til å bruke overflødig energi og forårsake en følelse av behagelig trøtthet. Ladingen kan gjøres både om morgenen og om kvelden, men bare innen 3 timer før sengetid. Men før du går til sengs, ta en god tur i frisk luft, og deretter ta en varm, avslappende dusj.
  2. Om natten, ikke se på TV, spesielt horror filmer og actionfilmer som irriterer nervesystemet.
  3. Det er umulig å ha en god middag og drikke te, mye mindre kaffe, det er generelt bedre å nekte middag (du kan spise et eple og drikke et glass kefir).
  4. Gjør deg klar for seng, ventiler rommet, gjør vakre sengetøy. Sengen din skal være komfortabel og vakker, ikke for myk, men ikke vanskelig.
  5. Hvis alle disse metodene fortsatt ikke tillater deg å sove, sannsynligvis trenger du fullstendig ensomhet. Spør deretter mannen din om midlertidig å flytte til et annet rom for å gjøre din seng rolig. Noen ganger må kvinner i graviditet sove alene for å føle full frihet og komfort. Forklar til mannen din at du vil sove for å føle deg godt om dagen - da vil han ikke ta det som en personlig fornærmelse.

Loading...