Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hvorfor er vi lat? Hvordan slutte å utsette saker for senere og overvinne utsettelse

Det er slik et ubehagelig fenomen - utsettelse - dette er hva vi gjør for å takle angst som oppstår ved arbeidets begynnelse og i forsøk på å bringe det til enden. Noen, som unngår viktig virksomhet, begynner å grave i små og ikke haster, noen på kvelden til årsrapporten husker at han lenge hadde tenkt å lage ting i skapet ... Hvordan kunne han stoppe å utsette ting for senere og trekke til sist?

Hvorfor setter vi ting av

"Hvorfor setter du ting av?" Det hyppigste svaret på dette spørsmålet er: "Fordi jeg er lat." Selv de mest ivrige procrastinatene blir ikke fratatt motivasjonen og energien de bruker på noen områder av livet - sport, hobbyer, lesing, omsorg for andre mennesker, musikk, investering, hagearbeid eller sitte på Internett.

Mange gjør fremgang i de aktivitetsområder de har valgt for seg selv, men er samtidig helt ute av stand til å starte arbeid på andre områder.

Ifølge min teori kan hverken latskap, disorganisering eller noen annen karakterfeil anses å være årsaken til at du farger. Det er umulig å forklare utsettelsen og antakelsen om at folk er av natur lat og derfor trenger de press fra utsiden for å motivere.

Systemet mitt er basert på Dr. Martin Seligmans teori om positiv psykologi, som Dr. Susan Kobaza fra University of Chicago kaller "psykologiske retningslinjer som forbedrer menneskelig initiativ og evnen til raskt å gjenopprette mentalt og fysisk velvære." Ifølge hennes forskning på The Hardy Personality blir det ofte ikke tatt hensyn til en optimistisk fortolkning av menneskelig atferd når det gjelder hvordan folk takler vanskeligheter. På samme måte, i anatomi av en sykdom og helbredende hjerte, sier normane kusiner at moderne medisin faktisk ikke merker de livsbekreftende helbredende kreftene vi har fra naturen, og foretrekker å fokusere på sykdommen, mens humor, positive følelser og tanker har helbredende egenskaper .

"Hvis en person er utstyrt med evnen til å være positiv og aktiv, hvorfor er vi så redd og utsatt for ubehagelig?" - du kan spørre. En forklaring ble gitt av Denis Waitley, forfatter av The Psychology of Winning og Joy of Working. Han definerer procrastination som "neurotisk form for atferd for å beskytte individet," spesielt selvtillit. Det vil si at vi forkynner når vår selvtillit eller uavhengighet er truet. Vi begynner å være lat bare når vårt naturlige uimotståelige ønske om fruktbar aktivitet er truet eller ikke kommer ut. "Ingen vil fargelegge den for å føle seg dårlig," sier Wateley. "Bare for å midlertidig redusere sine dype indre frykt."

Hva er disse dype indre fryktene som gjør at vi ser etter slike uproduktive former for befrielse fra dem? Dr. Theodore Rubin i sin bok Medfølelse og selvhatet foreslår at det er nettopp frykt for feil, frykt for å være ufullkommen (perfeksjonisme) og frykt for å vente på noe umulig (når vi er overveldet av forskjellige oppgaver) som ikke tillater oss å fungere skikkelig eller oppnå oppnåelige mål, å bygge forholdet.

Frykt for fiasko betyr at du er overbevist om at selv den minste feilen kan bevise din verdiløshet. Frykten for å være ufullkommen betyr at du finner det vanskelig å akseptere deg selv som du er - ufullkommen og derfor helt menneskelig - derfor vil enhver kritikk, avvisning eller fordømmelse fra andre sette din subtile forståelse av hva som er helt i fare. Frykt for å vente på noe umulig signalerer frykten for at selv etter at du har gjort en god jobb og oppnådd målene dine, vil din eneste belønning bli flere og flere nye, mer komplekse mål som ikke lover hvile og ikke tid til å nyte fruktene dine. fungerer.

Disse fryktene, ifølge Dr. Rubin, tillater oss ikke å oppnå levestandarden når vi føler empati for oss selv og respekterer oss her og nå - for hvem vi er og hvor vi er for øyeblikket. Denne selvinteressen er viktig for å overvinne de underliggende årsakene til utsettelse. Du må forstå: procrastination betyr ikke at du har et problemkarakter; Det er snarere et forsøk - om enn ubetydelig - å takle frykten som banker ut av salen for å utsette seg for generell fordømmelse.

Frykten for overbevisning er forankret i å identifisere deg selv med arbeidet ditt. Denne frykten følger den ødeleggende perfeksjonismen, den sterke selvkritikken og frykten for at du må frata deg fritid for å behage den usynlige dommeren.

Fordeler med procrastination

Etter å ha jobbet med tusenvis av procrastinators, innså jeg at det er en hovedgrunn til utsagn: det gir midlertidig lindring fra stress. Den viktigste grunnen til at vi får en vane, ifølge Dr. Frederick Kanfer og Dr. Jeanie Phillips, uttrykt i læringsgrunnlaget for Behavior Therapy-boken, er at selv den verste vanen fører til belønning. Utsettelse reduserer stress, distraherer oss fra det vi oppfatter som kilde til smerte eller trussel. Jo mer ubehag er forventet fra jobb, jo mer aktivt vil du prøve å unngå det og prøve å finne frelse i noe mer behagelig. Og jo mer du føler at uendelig arbeid frarøver deg den glede du får fra fritiden, jo mer aktiv vil du unngå det.

På en måte ser vi etter en måte å utsette saken for midlertidig å redusere angsten i forbindelse med implementeringen. Hvis det viser seg at det arbeidet vi anser for nødvendig ikke er nødvendig, føler vi oss berettiget og mottar en dobbel belønning for utsettelse. Det viser seg at vi ikke bare brukte det til å takle vår frykt, men også reddet vår styrke.

Det er mange situasjoner der utsetter saker for senere belønnes og viser seg å være en løsning på problemet.

  • Tilfeldig utsatt kjedelig oppgave utføres av noen andre.
  • Hvis du utsetter kjøpet av noe i lang tid, så til slutt vent på salget eller denne tingen vil slutte å være fasjonabel.
  • Ofte passerer utsettelse med straffrihet: nesten alle i barndommen har noen gang opplevd fordi han ikke var klar for en prøve eller en eksamen, og all denne umenneskelige spenningen gikk på et sekund, det var verdt å høre på nyheten om at læreren ble syk eller Grunnen til at du ikke trenger å gå i skole denne dagen - alt dette lærer deg å fargelegge i håp om at et mirakel vil skje igjen.
  • Ved å ta en pause å avkjøle, har du unngått alvorlige uenigheter med foreldrene dine, lærerne, sjefer eller venner.
  • Vanskelige situasjoner er noen ganger løst selv hvis du venter på ytterligere informasjon eller stole på viljen til en glad begivenhet, etc.

Utsettelse antas å være et selvstendig problem snarere enn et symptom på andre problemer. Og dessverre, denne diagnosen, i stedet for å styre din innsats for å bryte syklusen med trykkfrykt-utsagn, forverrer bare situasjonen, siden den gir skylden på deg for en så forferdelig vane. Omkring en stemme hevder at "du må komme sammen, bare gjør det."

Og du prøver hundrevis av forskjellige metoder, lage lister, utarbeide en tidsplan for å tvinge deg til å komme deg til jobb med en knirk, men resultatene viser seg å være skuffende, fordi lignende metoder angriper procrastination, og samtidig du som kilde, i stedet for å angripe problemene som ledet til dette.

Når vi identifiserer vår verdi gjennom arbeidet ("Jeg er det jeg gjør"), da, selvfølgelig, uten å ha beskyttende psykologiske mekanismer, er vi veldig motvillige til å ta risiko. Hvis du tror at når du fordømmer arbeidet ditt, fordømmer folk faktisk deg, da blir perfeksjonisme, selvkritikk og utryddelse de nødvendige beskyttelsesformene. Når du ser ubesluttsomheten, som forhindrer deg i å ta opp årsaken eller tvert imot å fullføre det du har begynt, begynner personen som kontrollerer deg eller familiemedlemmer - ofte uten gode hensikter - å oppmuntre deg eller tvert imot å presse eller til og med true. Og når en konflikt oppstår mellom din indre frykt for å gjøre en feil eller være ufullkommen og de andre menneskers eksterne krav, begynner du å søke frelse i fortløp. Og dette kan føre til en ødeleggende syklus.

Krav til det ideelle resultatet - frykt for fiasko - PROCRASTINASJON - selvkritikk - angst og depresjon - tap av tillit - enda mer frykt for fiasko - PROCRASTINASJON ...

Utsettelse gir ikke opphav til denne atferds stereotypen. Det er bare en reaksjon på perfeksjonistiske eller ublu krav, samt frykten for at selv små feil vil forårsake ødeleggende kritikk og føre til feil.

Man kan lære å bruke procrastination i tre hovedfall:

  • som en indirekte måte å unngå myndighetens press
  • som en måte å redusere frykten for fiasko, rettferdiggjøre deres oppførsel, langt fra perfekt;
  • som en forsvarsmekanisme mot frykt for suksess som hindrer oss fra å kunne uttrykke oss selv.

Etter å ha grundig studert hovedårsakene til utsettelse, vil vi kunne forstå hvilken av dem som tillater oss å identifisere årsakene til vårt eget problem.

Loading...